Kaki kita menanggung beban yang sangat besar sepanjang hari selama melakukan aktivitas karena menanggung berat badan. Oleh karena itu peran sepatu sebagai penyangga tubuh sangat penting, selain untuk melindungi kaki dari bahaya eksternal. Bila selama ini kamu menghabiskan banyak waktu hanya untuk mencari sepatu yang menunjang penampilan atau untuk terlihat ngetren maka mulai sekarang alangkah baiknya jika kamu menginvestasikan waktumu untuk memilih sepatu yang baik bagi kesehatan kaki. Pastikan kamu menggunakan sepatu yang nyaman dan punya dukungan terbaik untuk jalan, lari, olahraga atau kerja dalam waktu yang lama.

Seberapa penting menggunakan sepatu yang baik dan sesuai?

Menurut Hylton Menz, seorang podiatris atau dokter spesialis masalah kesehatan kaki dan juga profesor biomekanik di Universitas La Trobe Australia, ada dua masalah utama seseorang terhadap sepatu, yaitu ukuran yang tidak sesuai dan hak yang tinggi. Penelitian Menz’s pada orang dewasa menemukan bahwa sepatu yang terlalu pendek dan terlalu sempit akan menyebabkan kelainan bentuk kaki dan meningkatkan risiko untuk kelemahan serta jatuh. Selain itu terbentuknya bunion (benjolan pada sendi ibu jari atau kelingking), kapalan (kaki jagung) dan kalus.

Bagaimana kriteria sepatu yang baik?

Pemilihan sepatu yang baik untuk sehari-hari sangat penting untuk menjaga kesehatan kaki kita. Tidak ada sepatu yang sempurna atau sepatu terbaik karena kaki manusia diciptakan dalam berbagai bentuk dan ukuran serta terlibat dalam banyak aktivitas yang berbeda. Menemukan sepatu yang sesuai berarti kita mencoba berbagai model untuk mengakomodasi bentuk kaki kita. Menurut podiatris lainnya Patrick McEneaney, DPM.

Tiga kriteria yang ia sampaikan ke pasien saat membeli sepatu, yaitu:

1. Ukuran yang sesuai

Bila ingin mengetahui apakah ukuran sepatu yang ingin dibeli sudah sesuai dengan ukuran kaki pastikan bagian depan cukup lebar namun tidak terlalu lebar pada bagian belakang. Bila bagian belakang tidak nyaman maka kaki akan tergesek dan menyebabkan lecet. Sebaliknya, bila sepatu terlalu sempit maka akan meremas jari-jari kaki yang akan menyebabkan nyeri sendi. Karena ukuran kaki seseorang biasanya berbeda antara kaki kanan dan kiri, maka sangat penting bila sepatu kamu sesuai dengan bagian kaki yang lebih besar.

2. Bagian penunjang sepatu (support)

Daripada memilih sepatu yang hanya empuk dan lentur (squishy) lebih baik pilih sepatu yang empuk namun tetap kuat atau kokoh. Sepatu yang lentur awalnya akan terasa nyaman namun akan menyebabkan masalah kronis saat penggunaan jangka panjang atau memperparah masalah kaki yang sudah ada.

3. Bagian tengah sol yang kaku (stiff midsole)

Saat kamu melihat bagian bawah sepatu, sepertiga bagian harus kaku dan sulit ditekuk. Semakin gampang ditekuk semakin gampang pula menambah tekanan pada bagian belakang kaki menuju ke depan kaki. Jika suatu sepatu sangat kaku maka akan memberikan tekanan pada seluruh bagian sepatu dan akan memberatkan kaki bagian tengah.

Beberapa hal yang harus diperhatikan dalam membeli sepatu yang baik bagi kaki:

  • Arch Support. Sepatu yang baik akan memberikan arch support atau dukungan untuk telapak kaki. Bila kamu punya masalah telapak kaki yang datar (flat feet) maupun kaki pronasi (pronated feet) kamu mungkin butuh insole pengganti.
  • Bagian depan lebar. Ketika memilih sepatu yang tertutup pastikan bagian depan sepatu cukup lebar untuk diisi oleh jari-jari kamu. Setidaknya ada celah 1 cm diantara kaki kamu dan ujung sepatu untuk mencegah jari-jari dan bagian samping kaki terjepit.
  • Ketinggian Hak Sepatu. Idealnya hak sepatu tidak lebih dari 5 cm. High heels mungkin terlihat bagus untuk dilihat, namun high heels memberikan tekanan pada punggung belakang dan lutut sehingga menyebabkan kekakuan pada otot betis dan mengakibatkan Tendonitis Achilles. Penggunaan high heels hanya bila kamu benar-benar membutuhkannya ya. Saat kamu ingin pakai high heels sebaiknya gunakan dulu sepatu jalan ke tempat tujuan kemudian baru diganti saat acara. Untuk dukungan ekstra pilihlah high heels dengan strap pada pergelangan kaki.
  • Waktu Pembelian Sepatu. Kaki kita akan membesar selama siang hari maka lebih baik belilah sepatu pada sore hari ketika kaki dalam kondisi paling besar. Jangan paksakan diri untuk beli sepatu dengan ukuran yang salah hanya karena dalam kondisi diskon ya. Karena kaki kamu akan menderita ketika dia terjepit dengan sepatu yang menekan saraf. Selalu pilih dengan bahan kulit dibandingkan sintetik karena dapat bertahan lebih lama dan dapat memberikan sirkulasi yang lebih baik.
  • Tali Sepatu. Sepatu dengan tali membantu kaki kamu untuk tidak terdorong ke arah depan pada saat berjalan, sama seperti saat menggunakan seat belt. Tali sepatu akan menghentikan kaki kamu dari gerakan yang tidak diinginkan dan menjaganya dari cedera.
memilih sepatu yang benar

Pada akhirnya sepatu yang memiliki kualitas terbaik bisa jadi bukan yang terbaik untuk kaki kamu. Karena sepatu yang baik adalah sepatu yang nyaman dan sesuai untuk aktivitas sehari-hari. Bisa saja sepatu dengan harga yang murah atau 10 kali lipat lebih mahal. Jadi pastikan kamu menggunakan sepatu yang terbaik untuk kaki kamu ya.

Tetapi jika kamu memiliki masalah tertentu pada kaki dan merasa keluhan seperti adanya benjolan, rasa sakit, panas, sering terasa pegal, maka mungkin pemakaian sepatu yang baik saja tidak cukup. Konsultasikan masalahmu ke dokter untuk mendapat penanganan lebih tepat.

Malcare WordPress Security